生命在于运动。不仅体质较差的人需要运动，身体较好的人也要运动。至于心血管运动的人就更需要参加运动锻炼了，而且应进行合理的科学运动。实践证明，只有合理正确的运动方式，才会对心血管疾病患者有益。

    随着社会的发展，人们生活水平的逐步提高，生活质量的改善，中老年人患心血管疾病的概率逐年增加。如高血压、冠心病、血栓闭塞性脉管炎等等，这些疾病一直困扰着人们。如何用科学的锻炼方法制定出锻炼的计划，提高他们的健康水平，更好地享受生活。是当下人们关注的热点话题。

    制订科学的锻炼计划，促进心血管病人康复

    大量资料表明，体育运动对提高心血管机能水平、预防治疗、康复心血管疾病都具有良好的作用。但也不全对，不同的个体，不同的体质状况，不同的运动量；运动强度，运动时间、频率都影响着他们的身体状况。因此，只有科学地制订运动计划和方案，才能取得良好的效果。

    心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足、高血压四种。心血管人群的运动方案，要是从器官、系统运行水平，依据心血管运动生理特点，为了提高心血管机能水平，或防治心血管疾病，加快心血管疾病的康复等为目的制定的运动方法。

    据统计，患有心血管疾病的人数越来越多。他们为了追求高质量的生活、延年长寿，经常从事体育锻炼，不论早晨还是晚上，在公园里都有人锻炼。由于掌握不了运动量、强度，没有科学的指导及计划，结果往往适得其反。

    心血管患者运动方式选择

    由于心血管疾病患者是一类特殊的群体，他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。比如，冠心病人理想的运动形式，包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、医疗体操以及中国传统的锻炼方法如气功等。

    有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法，包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50％－80％；最大吸氧量（VO2 max）或60％－90％；最大心率允许范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。

    一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习；娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激；放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。通过控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。

    高血压患者体育的运动要以有氧代谢运动为主。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。比较适合高血压病人康复体育的运动方式有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。

    心血管患者慢跑要适度，慢跑与散步结合

    多数人会选择慢跑作为自己的运动方式，跑步很方便，只要有时间，基本上可以随时出去跑步。跑步能够消耗身体卡路里，分解身上多余赘肉，有效地帮助身体燃脂减脂，减轻体重或肥胖。慢跑能够提高个人的体能，提高心脏承受能力和肺活量，身体会更加年轻。

    较长距离的跑步，能显著地增加肺通气量和氧气吸入量，使有氧代谢明显改善，同时改善心脏功能，增加心脏对运动负荷的适应能力，因而可防治心血管疾病。但由于体力消耗较大，中老年人要谨慎，以免发生意外。

    慢跑时应事先做好准备活动，穿合适的运动鞋及宽松的衣服，跑步时应保持轻松的步伐，注意地面和环境，防止发生外伤。也可将慢跑与散步相结合，即跑一会，走一会，可免除单纯慢跑的弊端，尤其适合于患有心血管疾病的中年人。三高疾病的人，特别是高血压的人，跑步锻炼要适当放慢速度了，控制运动量。

（东方红星，文/李烈，资料图；约1530字）