冬至，又称冬节、亚岁等，既是一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。

    冬至被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。

    冬至习俗因地域不同。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗。在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。

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冬至白昼短黑夜长，天气寒冷进入“数九”

    冬至是太阳直射点南行的极致，这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球倾斜照射达极限，北半球白昼最短、黑夜最长。

    冬至也是太阳直射点北返的转折点，这天过后开始“回归”，北方白昼将会逐日增长。

    在气象上，冬至的温度并不是最低。由于地表尚有“积热”，冬至之前通常不会很冷，真正的严寒在冬至之后。

    冬至标志着进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。民谚：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九”。

    古人认为自这天起，天地阳气开始兴作渐强，即下一个循环开始了，冬至一阳生、天地阳气回升，故为“大吉之日”。

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冬至习俗

    冬至是我国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。这表明古人对冬至十分重视。

    人们认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。冬至各地有各地的习俗，北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃馄饨的习俗。

    古人把冬至当作另一个新年来过，宋代诗人陆游在《辛酉冬至》中吟道：“今日日南至，吾门方寂然。家贫轻过节，身老怯增年。”

    民间有“数九”的习俗。从冬至这天开始，每隔九天作为一“九”共九九八十一天，八十一天之后便进入春天。

    《九九歌》：“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；九九加一九，耕牛遍地走。”

    冬至时节，他乡的游子，背上行囊回家。在寒冷的日子里，和全家人坐在一起，包饺子、拉家常，给父母亲斟上一杯老酒。

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冬至养生

    冬至是阳气初生之时，顺应节气特点调整饮食起居，方能使体内阳气充足，维持体内阴阳平衡。

    适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

    冬至养生，要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。

    “冬至进补，开春打虎”。冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。

    尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。也可以适当吃些坚果。

    冬季减少运动符合秋收冬藏的原则，但减少并不是完全不运动。天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。

    冬至运动要注意方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等；也可以散步、慢跑等简单的活动。

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中医养生

    冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接，艾灸最能激发身体阳气，调整阴阳平衡。艾灸神阙穴有益气补阳，温阳救逆，温通经络，调和气血，健脾温肾之功效。

    冬至热水泡脚。足踝以下有33个穴位，泡脚可以温通全身经络，达到行气散寒保健的功效。泡脚有温养足少阴肾经，交通手足经脉，疏通经络与气血，缓解腰背疼痛，帮助女性防寒保暖，促进睡眠等功效。

    冬至后要静养。《内径》云“静则神藏，躁则消亡”，更适合冬季养生。尽量保持静心少虑，心态平静，不“超负荷运转”，避免积劳成疾。今年冬季疫情高峰迭起，尽可能少外出，少聚集，多居家，多静养。

    中药调理。根据气血阴阳亏虚的情况，配伍具有不同补益功能的中药方，进行补气养阴润燥。

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提升免疫力的食品

    冬虫夏草是一种名贵滋补中药材，被誉为“白药之王”。《本草纲目拾遗》记载：冬虫夏草性温暖，补精益髓，此物保肺气。

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    冬虫夏草既能增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量、增强其功能，又可以调低某些免疫细胞的功能；能够减轻有毒物质对肝脏的损伤，并提高心脏耐缺氧能力，有效扩张支气管、防止肺气肿以及减轻慢性病的肾脏病变；可以调节心脏、肝脏、肾脏及呼吸系统等的功能。

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    可用于治疗气阴不足所致的咽干、灼热、咽痛、声音嘶哑等症状，尤其对慢性咽炎疗效尤佳。新冠阳性患者嗓子痛，每天含服可缓解疼痛。

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